私が行き詰ったときに出会った本を紹介します。
それが「エッセンシャル思考」です。
「エッセンシャル思考」という考え方に出会い、私の日々は大きく変わりました。
今回はそんな思考についてまとめてみました。
エッセンシャル思考
これは「より少なく、しかしより良く」というシンプルな哲学です。
あれもこれもと手を出して、結局どれも中途半端になってしまう…
そんな悪循環から抜け出すための強力なツールだと感じています。
最重要事項を見極める
エッセンシャル思考の核は、「最重要事項を徹底的に考える」ことです。
例えば、クローゼットの整理をするときと同じ。
「これは本当に必要か？」と評価し、数を減らしていきますよね。
人生も同じで、数ある選択肢の中から、本当に重要なもの以外は「捨てる」勇気が必要です。
大事なのは、自分で「選ぶ」こと。
あれもこれもと欲張って手を出してはダメ。
なぜなら、何かを選ぶということは、その他を捨てることだから。
「考える時間」と「遊び」の重要性
何が本当に大事なのかを考えるために、そのための時間を確保することは非常に重要です。
そして、その「考える時間」を作るためにも、実は「遊び」が大切。
遊びは視野を広げてくれるんですよね。
睡眠を軽視しない
もう一つ、私が重要だと感じたのが、睡眠の質です。
寝不足を軽視してはいけません。
しっかり寝ることで脳が活性化し、物事をクリアに考えられるようになります。
理想は7時間以上。昼寝も効果的で、私の場合、これによって日中のパフォーマンスが大きく変わってきました。
厳しい基準で「イエス」と言う
エッセンシャル思考では、「絶対にイエス（できる！大好きだ！）」でなければ、それは「ノー」であるという考え方をします。厳しい基準だよね。
これによって本当に価値のあるチャンスだけを選び取ることができるんです。
すべてに手を出そうとしないこと。
何でもかんでも手を出して力をつくしていると結局どれもうまくいかない、むしろ力が尽くせなってしまいます。
自分の「理想」と「最低限の基準」を明確にし、それに当てはまるかどうかで判断する。
これしかない、と思えることにだけ時間とエネルギーを注ぐ。
目的を明確にし、断る勇気を持つ
何かをすると決めたら、その目的を完全に明確にすることが大事です。
「実質的な目標」つまり「たった一つやるとしたら何か」「達成したかどうかを判断できるか」という基準で、具体的かつ刺激的な目標を設定します。
そして、目標を見つけたら、それ以外はしっかりと「断る」。
これが一番難しいかもしれません。
目標ややることをしぼれたとしても、周りや環境の要因で実行できないことがでてきます。
そこを乗り越えることが、一番難しいと感じる人も多いでしょう。
でも、自分の時間を守るためには、「手放す勇気」が必要です。
選択のヒント
断るためのヒントもいくつかあります。
「持っていないふりをする」： もしこれが今なかったら、本当に手に入れるか？と考えてみる。
「できないことを認める」： できないことはできない、と素直に認める。
「損得で考えない」： 短期的な損得ではなく、長期的な価値で判断する。
「誰かに合わせない」： 自分の基準を大切にする。
「第三者の意見を聞く」： 客観的な視点を取り入れる。
「ゼロベースで考える」： 今までのことは一旦忘れ、まっさらな状態で何が重要かを考える。
「返事をしない/5秒待ってから話す」： 即答せず、本当に必要か考える時間を持つ。
「今やっていることを短期的にやめてみる」： それがなくても困らないなら、それは不必要なことかもしれない。
「線引き」と「計画」で、よりスムーズに
「よくすること」は「削ること」です。
線引き
自分のやれる範囲をしっかり線引きすることも重要。
それはプライベートと仕事の線引きだったり、
自分の問題と他人の問題の線引きだったり、
自分がストレスにならない範囲かどうかの線引きだったりします。
計画
計画を立てる際には、最悪な事態を想定し、計画の1.5倍の時間を準備や計画に割いておくと、心に余裕ができます。
小さく、しかし着実に進む
目指すことを明確にしたら、それを達成するために邪魔しているものを特定し、排除する。
あとは前進あるのみです。
しかし、何かを始める時には大きな労力が必要ですよね。
なかなか一歩踏み出すまでに時間がかかりがちです。
これは成功するかなとか、やり方あっているかなとか不安要素が邪魔をして
やらずに終わっていることが多いです。
そこで！！
早く、小さい区切りで始める。小さくてもいい、完璧でなくてもいいから、一歩ずつ進むこと。
進むことでを目に見える形で、モチベーションを維持できます。
習慣化と集中
良い習慣は、努力すればするほど判断が少なくなり、省エネでできるようになります。
「考えなくてもできる」ようになるまで習慣化することが求められています。
逆に、悪い習慣を断つには、その「トリガー（引き金）」「行動」「報酬」を見つけること。
例えば、「ご飯を食べたら甘いものが欲しくなる」というトリガーがあるなら、それを「ご飯を食べたらストレッチをする」といった行動に結びつける新しいトリガーを作るんです。
エッセンシャル思考で、迷わない人生へ
そして、「今を生きる」こと。
今、何が一番重要なのかを常に考える。
オンオフのスイッチを意識的に切り替えること。
「エッセンシャル思考」で生きるようになってから、私は迷うことが格段に減り、未来が少し明るくなりました。
怪我であきらめようとしていた時に希望と勇気をもらいました。
情報や選択肢に流されることなく、本当に大切なものだけに集中する。
シンプルだけど、奥深いこの思考法は、きっとあなたの人生も豊かにしてくれるはずです。
常に自分に問いかけること。「今、何が一番重要か？」
ブログを読んでいただきありがとうございます！
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