こんにちは。らんさあです。
もう、今年も最後の月になりましたね。
日記
私の競技人生も残り2ヶ月を切りました！
痛みから早く解放されたいです。正直 早く終わってほしいという気持ちもあります。
でも残り2ヶ月しかないのも少し悲しいのでやり残したことがないように頑張ります。
でも楽しく！
2024.11.7から末
お尻の痛みは続いているけれどとりあえず ジョグは続けている
5分40から5分 10ぐらいのペースで40分から45分くらいのジョグを1日に2回
足に疲労がたまってくる
12月1日
左ハムの左半分に痛みが出る
走り出したと同時にハムが固まって走っててハムが伸びる時に痛みがある
途中でよくなるかとと思って走り続けるがそのまま 40分変わらず
12月2日から中旬
1日半休んで走り出す
ハムの痛みは少し良くなったけど走ってる途中にまだ出てくる
しかし 悪化しなかったので ジョグを再開した
ペースはそのまま 50分に伸ばす
それから
月曜日 ジョグジョグ
火曜日 ジョグ ペースを上げた ジョグ
水曜日 ジョグ 午後ウォーク
木曜日 朝ジョグジョグ
金曜日 ジョグ ウォーク
土曜日 ジョグ 腰 ペースを上げたジョグ
日曜日 休み
この練習予定をベースに練習をするようになる
ペースを上げた ジョグは4分40から4分20ぐらいで30分
ペースを上げるとお尻の下の方とハムの付け根の痛みが強まるけどそれ以上は悪化しないから 継続
体力が落ちてることを感じるけれど 脈拍はそこまで上がっていない
足の方がきついけど動く
無理やり動かさない程度に負荷をかけていく意識で
これから
これから ペースを上げていけるかはまだわからないけどペースを上げたことによって
ゆっくりのジョグがの痛みがマシになったりしているから少しずつ負荷には耐えられてきているのかな と感じる。このまま休みも入れつつ 継続していく。
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